墨西哥网红美女亚历坚德拉·特维诺身材绝美

作者:ququgg 2022-06-23 浏览:10
导读: 在西方有很多辣妹的身材都非常惹眼,而且她们都比较喜欢丰满的身材,不像亚洲这边更爱纤瘦的样子。很多人还喜欢小麦色的肤色,让自己看起来更加性感和健康,像墨西哥的网红美女亚历坚德拉·特维诺就是一个身材绝美的辣妹,小麦色的肤色也给身上的魅力加分。看她穿上一身豹纹包臀裙,就把性感热辣凸显出来。她的美臀在这里得...

在西方有很多辣妹的身材都非常惹眼,而且她们都比较喜欢丰满的身材,不像亚洲这边更爱纤瘦的样子。很多人还喜欢小麦色的肤色,让自己看起来更加性感和健康,像墨西哥的网红美女亚历坚德拉·特维诺就是一个身材绝美的辣妹,小麦色的肤色也给身上的魅力加分。

墨西哥网红美女亚历坚德拉·特维诺身材绝美,蜜桃臀线条感太好了


看她穿上一身豹纹包臀裙,就把性感热辣凸显出来。她的美臀在这里得到了很好的展现,能够看到她流畅饱满的臀线,腰臀比也非常绝,性感身材尽显风情。从腰部到臀部的线条非常美,这样的美臀实在是让人羡慕。

看亚历坚德拉·特维诺的身材这么丰满,但是167cm的她只有90斤,所以身上的体脂率还是挺低的,也没有什么赘肉,都是靠紧实的肌肉来完成了这副绝美身材的塑造。美臀女王们不在少数,但是亚历坚德拉·特维诺的美臀线条感更强,能够让人有一种舒适的美感,看起来也更加挺翘。

这样的同款美臀如果不坚持健身是练不出来的,像亚历坚德拉·特维诺都是通过严格的身材管理来维持身材的,平时她都会健身,也尝试了不少的动作,慢慢地去练成现在的这颗蜜桃臀。不管从什么方位看过去,她的美臀都很完美,这就需要我们从各个角度去刺激臀部的肌肉。

如果想要全方位去塑造一个挺翘饱满的美臀,在健身中尝试不同发力感的动作很重要,每周坚持用两天来进行臀部训练,效果能在长期的练习中见到。大家可以学习今天分享的三个动作,看看适合你吗?

动作一:我们想要更好地刺激臀部,可以选择一些负重的练习,让我们的训练强度更大一些,也可以让肌肉体会到更深入的锻炼。双手握住合适重量的哑铃,不需要太重,否则我们手臂的负重过头反而影响训练。打开双腿到1.5倍肩宽,正常站立的状态下我们的双手自然垂落在大腿前面,掌心向内。

我们开始动作的时候,首先向后顶臀,我们的身体向下向前,然后不要弯腰,保持腰板挺直。然后我们的双手在伸直的状态下往下走,直到背部和地面平行。我们进行回位是也是慢慢地有力控制向上,因为负重的原因我们需要用到更大的力量,注意感受肌肉的收缩。

动作二:首先卧躺在垫子上,让我们的的双腿弯曲膝盖,来到臀桥的预备姿势。把一个适合重量的哑铃片放在我们的髋部位置,并且用手去稳定住。开始动作之后,我们的臀部线上顶,因为哑铃片的存在,我们会觉得臀部的肌肉发力感更强烈,所以我们的肌肉收缩力度更大。臀部向上顶到身体和大腿在一个平面,然后再控制身体下方。这是一个负重的动态臀桥动作,所以主要是臀部参与发力,核心稳定,避免腰部代偿。

动作三:需要借助的是健身房的史密斯器械。在我们调整好重量之后,来器械前,在正中央垫上垫子。我们弯曲膝盖向外打开,进行跪立的姿势,我们的脚尖在身后触碰,但是膝盖八字打开,我们的身体就在杆子的正下方,能够让杆子落在肩膀上。上半身保持直立,进入到准备动作,核心收紧,然后让我们的臀部向后向下,注意我们的臀部的最先发力点,然后让臀部落到我们的脚后跟上,再回位到上半身直立的起始状态。

我们想要更加深入地感受到臀部的发力感,就可以进行力量训练,让我们的肌肉进行深入的锻炼和刺激,我们也要注意把动作做标准了,慢慢地感受到肌肉的收缩,不需要快速完成。


转载请注明出处:ququgg,如有疑问,请联系(762063026)。
本文地址:http://ququgg.com/gc-university/77483.html

添加回复:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。